Du har jobbet med magen siden januar, og de er nesten klare for den store avsløringen. Det siste trinnet ditt før du slår i sanden? Å slå tilbake stranddagens oppblåsthet. Følg disse syv tipsene for å sikre at magen din ser ut (og føles) så flat som den virkelig er når du dukker opp ved havet.
1. Hopp over sukkerfri tyggegummi
Visst, sukkerfritt tyggegummi og godteri har lavere kalorier, men de inneholder også sukkeralkoholer - sukker som er bundet til en alkohol, slik at kroppen din bare fordøyer en del av sukkeret, forklarer Erin Palinski-Wade, RD, forfatter av Belly Fat Diet for Dummies . Den delvise fordøyelsesprosessen kan forårsake gastrointestinale bivirkninger, inkludert oppblåsthet, gass og til og med diaré.
2. Ditch meieri
Mange mennesker har en eller annen form for laktoseintoleranse, noe som gjør fordøyelsen av meieriprodukter vanskelig, bemerker Palinski-Wade. Hvis kroppen din ikke kan bryte ned laktose, kan inntak av mat som inneholder meieri føre til gass, oppblåsthet, diaré eller forstoppelse. Hopp over frokostblandinger og melk og start dagen med egg og grønnsaker, eller skål med helt naturlig peanøttsmør i stedet.
3. Angre skader fra en kveld ute
Hvis du banket tilbake noen for mange drinker på strandpromenaden i går kveld og jaget dem med salt mat, føles magen sannsynligvis hovent av alkoholen og saltet. Løsningen: drikk 12 oz kokosnøttvann (se etter varianter uten tilsatt sukker) kort tid etter at du våkner for å rehydrere og bidra til å eliminere oppblåsthet. Kalium i vannet hjelper til med å balansere natriumnivået i kroppen og kan bidra til å bekjempe vannretensjon, sier Palinski-Wade.
4. Lett på fiber
En ernæringsbar med høyt fiberinnhold virker som en sunn, kalorifattig matbit som hjelper til med å avverge sult mellom måltidene, men hvis magen ikke takler all fiber (og potensielle sukkeralkoholer i baren), kan du oppleve oppblåsthet og mage smerte. Fyll på frukt og nøtter i stedet.
5. Sett ned brusen
Du vet at sprudlende drinker får deg til å buke, som er kroppens måte å kvitte seg med overflødig luft i magen. Men når gass ikke slipper ut ved å ryke, kan den bygge seg opp og gjøre deg oppblåst. Hold deg borte fra kullsyreholdige drikker på stranddagen og drikk rikelig med vann - den siste delen kan høres kontraintuitiv ut, men det fungerer.
6. Bestill en smartere side
Vi vet alle at pommes frites ikke er flat-abs-mat, men når du er på ferie, er det noen ganger lett å bare si, hvorfor ikke? Før du rekker etter platen, må du huske at den fettete godbiten kan få deg til å se oppsvulmet ut - og sende energinivåene stupende. Fett bremser tømming av magen og kan få deg til å føle deg altfor mett. Det er bedre å bestille dampede grønnsaker eller salat, som ikke tynger deg i flere dager.
7. Fortsett å bevege deg
Det er fristende å hoppe over en treningsøkt når du har viet dagen til å bomme rundt på stranden, men ikke lim deg selv til en lenestol den gangen du har tatt din siste matbit. Å gå en rask spasertur etter et måltid kan øke fordøyelseshastigheten og hjelpe mat til å bevege seg raskt gjennom mage-tarmkanalen, sier Palinski-Wade. Trening kan også fungere for å utvise overflødig gass fra tarmkanalen, noe som hjelper kroppen din å slå oppblåsthet. Strandvolleyball, noen?
8. Forbedre inntaket av karbohydrat
Rasktabsorberende karbohydrater - sukker, hvitt brød og hvit ris - kan øke blodsukkeret og insulinnivået, slik at energinivået blir flatere og stresset kroppens fordøyelsessystem. Velg i stedet sakte brennende karbohydrater som havre, bygg, søtpoteter og vill ris, som gir mer vedvarende energi og bidrar til å redusere sukkerbehov.
Det betyr ikke at lett fordøyelige karbohydrater er utenfor bordet. Prøv å spise hurtigbrenning med høy glykemisk indeks karbohydrater rett etter treningen, når de raskt blir oppbrukt. Fokuser på frukt som vannmelon, honningdugg, cantaloupe og agurk i et par dager for ekstra oppblåsthetskraft.
Kroppen din lagrer karbohydrater med vann, så å gå på lavere karbohydrat i et par dager - eller fokusere på tørre karbohydrater som riskaker - kan hjelpe deg med å oppnå mer definerte muskler. Fokuser måltidene dine rundt magre proteiner som kyllingbryst, eggehviter, fisk og ekstra mager kalkun. Inkluder grønnsaker og andre ikke-stivelsesholdige grønnsaker som sopp, paprika, selleri og tomater, pluss en mengde hjerte-sunne fettstoffer som ekstra jomfruolivenolje ved hvert måltid.
Ikke fall for kalorifattighet med sukkeralkoholer skjønt - de er kalorifattige fordi kroppen din bokstavelig talt ikke kan fordøye dem godt. Resultatet: Gass, oppblåsthet og i noen tilfeller diaré.
9. Bytt salt til urter og krydder
Enten du liker det eller ikke, gir de salte sjetongene deg ikke bare tomme kalorier - alt natrium vil også oppmuntre kroppen din til å beholde vann. Før lenge sender du et søkeparti for magemuskelen.
I løpet av de neste to dagene, prøv å unngå å spise hurtigmat, restaurantmat eller pakket mat - det er faktisk der de fleste amerikanere får sitt (overflødige) kostholdssalt. I stedet må du lage mat hjemme med hele ingredienser som magert kjøtt og fjærfe, grønnsaker og langsomt fordøyende karbohydrater.
Enda bedre, bytt ut saltet og bruk urter og krydder i stedet. Bruk rød pepperflak for litt varme, oregano og timian for litt italiensk smak, sitron / limejuice og -skal, eller gurkemeie og karrypulver for betennelsesdempende kraft.
10. Senk spising
Legg ned gaffelen mellom hver bit og bli kvitt distraksjoner som telefonen eller TV-en mens du spiser. Enten du er interessert i sinn-kropp-forbindelse med oppmerksom spising eller ikke, vil disse enkle endringene hjelpe deg med å oppblåse. Du vil ende opp med å spise saktere, slik at du svelger mindre luft, og du pleier å spise mindre. Det er en dobbel whammy når det gjelder å redusere luften og ekstra mat i magen som kan oppblåse deg.
En annen ekstra fordel: Mer tygging betyr bedre fordøyelse. Mormor hadde rett hele tiden.
11. Spis mindre måltider oftere
Hvis du er interessert i å hoppe over måltider og deretter gorgle deg selv, ta et raskt bilde av magemusklene dine etter det store måltidet. Selv om det hele var ren mat, ser du sannsynligvis på en oppblåst tarm etter festen.
Prøv et par dager med å spre maten i mindre måltider hver tredje eller fjerde time. Du forhindrer at babyen ser ut og føler deg mer komfortabel med å ta av deg skjorten.
12. Drikk mer vann
Dette virker motstridende, innrømmer trener Lee Boyce, C.P.T. , men det er sannheten: Jo mer vann du drikker, jo mindre vann beholder du. Ikke bare er vann nøkkel for å støtte fordøyelsen, det skyller også ut avfall og holder deg regelmessig, alle viktige komponenter i oppblåst abs.
Menn trenger 12 kopper (3 liter) væske hver dag, mest som vanlig H2O. Ja, kaffe, te og buljong teller - men unngå noe med sukker eller sukkeralkoholer, som bare vil øke oppblåsthet.
13. Legg av alkoholen
De kaller det en øletarm av en grunn. Å drikke for mye alkohol forårsaker oppblåsthet og kan gjøre et tall på fordøyelsen, sier Natalie Rizzo, M.S., R.D. Hvis du raskt prøver å se mindre oppblåst ut, er det best å kutte ut alkohol helt i noen dager. Selv om vi alle elsker en øl eller en cocktail på en fredag kveld, kan de flytende kaloriene legge opp og føre til at du raskt får noen kilo i løpet av helgen. Hold deg til å spise kaloriene dine, i stedet for å drikke dem.
14. Fokus på bevegelser i kroppen
Vil du få mer ut av treningsøktene dine og lene deg ut på rekordtid? Gjør flere kroppsbevegelser. Ved å bruke sammensatte vil tunge løft øke kaloriforbruket ditt, øke metabolsk etterspørsel og føre til at du brenner mer kalorier mens du hviler etter at treningen er over, sier Boyce. Alt dette gjør det bra for å kaste overflødig vann og optimalisere fett tap, gitt at du allerede er på rett spor.
15. Få en god natts søvn
Søvn og hvile er kritisk under-verdsatt når det gjelder å se tynnere ut raskere. Og på samme måte kan søvnmangel alvorlig ta en toll på kroppen din. Stress øker kortisolnivået, senker testosteron og fører til utilstrekkelig utvinning, sier Boyce. Alt dette kommer i veien for dine fysiske mål.
Få rundt åtte timers søvn om natten, og kroppen din vil takke deg. Boyce påpeker også at å legge seg tidligere kan forhindre deg i å spise for mye eller spise mat om natten, når mange gutter ofte huler til deres midnattsbehov. (Alternativt er det bare å spise sunnere.)
For tilgang til eksklusive utstyrsvideoer, kjendisintervjuer og mer, abonner på YouTube!
hva du skal spise før du løfter