Hva det er: Glycinpropionyl L-karnitin (GPLC) er en molekylærbundet form av propionyl-L-karnitin (PLC) og aminosyren glycin. GPLC er kategorisert i samme familie som karnitin og er veldig viktig i dannelsen av kreatin, forklarer Marissa Lippert, RD og forfatter av The Cheater’s Diet .
Hva det vil gjøre for deg: GPLC fungerer som en antioksidant og fører en kraftig kamp mot frie radikaler og beskytter mot lipidperoksidering. Det hjelper energiproduksjonen ved å lette transporten av langkjedede fettsyrer inn i mitokondriene og fjerning av avfallsstoffer. Karnitin - og troverdig GPLC - hjelper til med å beskytte mot hjertesykdom, type II diabetes og nyresykdom, sier Lippert. Mens eksperter fortsetter å undersøke dets antioksidantegenskaper, er GPLC mest omtalt for sin rolle i å stimulere muskelvekst og øke treningsytelsen.
En 2009-studie utført ved Florida Atlantic University undersøkte effekten av GPLC på ytelsen til gjentatte stasjonære sykkelsprint med høy intensitet med begrensede restitusjonsperioder hos mannlige pasienter. I den dobbeltblinde studien deltok 24 motstandstrente menn i to testøkter med en uke mellom hver. Mennene tok orale tilskudd av enten 4,5 gram GPLC eller 4,5 gram cellulose 90 minutter før de trente. Mennene utførte deretter fem 10-sekunders syklus sprint atskilt med ett minutts aktive restitusjonsperioder. Hjertefrekvens og blodlaktatnivå (LAC) ble målt før, under og etter de fem sprintkampene.
Det var en signifikant effekt: Mennene som tok GPLC hadde 16,2 prosent mindre LAC, noe som anses som en god effekt da LAC kan øke muskelspenningen under en treningsøkt og føre til muskelskader nedover veien. Studien antyder at kortvarig oral tilskudd av GPLC kan forbedre topp kraftproduksjon hos motstandstrente menn med betydelig mindre LAC-akkumulering. Lignende studier, inkludert to utført ved University of Memphis, er enige om at GPLC-tilskudd kan øke den anaerobe terskelen, opprettholde muskelkarnitininnhold og øke hvile nitrogenoksidproduksjon. Sistnevnte faktum er nøkkelen: Ved å indusere frigjøring av nitrogenoksid, optimaliserer kroppen oksygen- og næringsstofftilførselssystemet til arbeidsmusklene, ikke bare under, men etter trening, noe som er ideelt for utvinning.
Foreslått inntak: Siden GPLC er et nytt næringsstoff, er det ikke noe offisielt anbefalt daglig inntak, men studier har vist at 4,5 gram er nok til å ha en positiv effekt på mosjonister. En blogger nevnte at han tok totalt 9 gram og la merke til mindre tretthet i benmuskelen under treningen.
Mens kosttilskudd ser ut til å være fokus for GPLC-studier, er mange matkilder naturlig rike på karnitin og bør alltid vurderes først i stedet for kosttilskudd. Lippert foreslår å legge til mer biff, svinekjøtt, kyllingost, nøtter og mørke bladgrønnsaker til kostholdet ditt.
Tilknyttede risikoer / kontroll: Som med vanlig karnitin, kan GPLC forårsake kvalme og diaré. Andre sjeldne bivirkninger inkluderer søvnløshet, økt appetitt, kroppslukt og utslett. Ytterligere forskning er nødvendig.
Tilbake til Men's Fitness Supplement Guide
For tilgang til eksklusive utstyrsvideoer, kjendisintervjuer og mer, abonner på YouTube!