Spørsmål: Skal jeg være sår etter hver trene?
Svar: Det er viktig å innse at ømhet faktisk er et resultat av små tårer i muskelfibrene etter en treningsøkt. Dette blir ofte referert til som forsinket muskelsårhet (forkortet DOMS), og treffer vanligvis hardest 24-48 timer etter trening. Disse små tårene i muskelen er et resultat av overbelastning enten fra en anstrengende løfteøkt eller et nytt bevegelsesmønster.
Mens ømhet er en indikator på en hard trening, er det ikke nødvendigvis den beste indikatoren på en god trening. Etter å ha implementert en ny treningsrutine eller et nytt program, er det vanlig å være vond de første treningsøktene, men ømheten skal ikke dvele mer enn noen få dager. Sårhet er kroppens måte å si at den trenger utvinning før neste økt. Det er ikke nødvendig å være vond etter hver treningsøkt for å oppleve resultater. Å konsekvent etterlate kroppen din et sårt vrak er en perfekt måte å til slutt ende opp med overtrening.
For å øke utvinningen etter trening og slå DOMS, bruk skumrulling, tøying og lett aktivitet i hviledagene dine for å sirkulere blodstrømmen og hjelpe musklene dine til å sprette raskere tilbake til neste treningsøkt. Faktisk bekreftet forskere i New Zealand at lett trening er det mest effektive middel for å redusere ømhet. Ikke glem også viktigheten av å laste om uker og hvile uker noen få måneder for å holde kroppen frisk og forhindre overtrening.
Etter noen uker med de samme treningsøktene, tilpasser kroppen din seg stimulansen, og du vil ikke lenger være sår. For å kontinuerlig se muskeltilpasninger, bruk prinsippet om progressiv overbelastning for å øke vanskeligheten ved treningen kontinuerlig ved å enten legge til ekstra belastning, endre hviletiden eller manipulere andre treningsvariabler som sett, reps og tempo.
Om treneren: Jeremey DuVall
Jeremey DuVall er en personlig trener basert i Denver, CO. Han mottok en mastergrad i menneskelig ytelse fra University of Florida mens han spesialiserte seg i styrketrening for utholdenhetsutøvere. For mer informasjon om Jeremey, sjekk ham ut på JeremeyDuVall.com eller på Twitter, @JeremeyD .
For tilgang til eksklusive utstyrsvideoer, kjendisintervjuer og mer, abonner på YouTube!